Tak czytam dyskusję i zastanawiam się czy aby na pewno wiesz co to znaczy budować masę :-? Nie żebym była autorytetem w tej dziedzinie ;-) ale to nie jest pójście na trening i potrenowanie a w domu zjedzenia paru kalorii więcej. Masa to trudny, czaso- i praco-chłonny cykl, wyczerpujący fizycznie i psychicznie. Trening to praktycznie pokonywanie [...]
Adamsky nie dawaj 25, to jest juz duzo. Pewna bardzo obeznana osoba mi mowila zeby nie dawac wiecej jak 10. Ja dawalem 14 i widze ze troche za duzo bylo Czemu za dużo?
[...] na redukcji i jem 4-5 razy w tyg łososia (4x150g+1x300g). Do tej pory bralem tez codziennie 5-6 capsow o-3 olimpu do sniadania i pytanie czy to nie jest bezsensownie za duzo? Czy taka ilosc jest potrzebna, czy bez straty moge spokojnie obciac o-3 w capsach do 2-3? (ponowienie) O3 nigdy nie za duzo(epa i dha) gdy będzie mnie stać to bede [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Dziś bardzo nietypowy treniing bo na innej siłowni i w dodatku z dziewczyną, masakra :-P Też tak macie, że na nowej siłowni tacy zagubieni się czujecie? %-) A dodatkowo jeszcze instruowałem swoją drugą połowę co do ćwiczeń. Ciężka sprawa. Trening wyszedł słaby,ale to tak jak [...]
Ta siłownia, na której dziś byłem: za dużo ludzi, za duża sala, za czysto i za dużo panienek %-) Nie dla mnie, wolę hardocorowe, piwniczne klimaty, gdzie czuć pot i krew. Tez tak mam :-)) Co wchodze do Ciebie do dziennika to wychodze glodny %-) Powinienes jakis kacik gastronomiczny w sfd tv dostac :->
kcal za mało ale 3600 to też za dużo na Ciebie. Wylicz zapotrzebowanie ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Poza tym za dużo z prochu. Daj wiecej z miecha, ryb, jajek. Gdzie tłuszcze? Zamiast tyle chleba i makaronu dawaj ryż, makaron to nie za często raczej Warzywa [...]
a czemu plecy 3 razy w tyg ćwiczysz? a np nóg w ogóle? w treningu pleców nie ma najważniejszego ćwiczenia jakim jest martwy ciąg nie ćwiczę nóg ponieważ tak jak napisałem mam kontuzję kolana, muszę je oszczędzać, po za tym piłkarzowi przerośnięte nogi (już poniekąd takie mam, trudno mi spodnie dopasować by nie były zbyt opinające w udach) nie są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
100 kg przy wzroscie 177 ? dzieki chce sie jeszcze ruszac tym bardziej ze nie chce byc kulturysta jakims dla mnie 77 jest w pelni wystarczajaco nawet za duzo bo zalezy mi na szybkosci bo to sie glownie liczy w sztukach walki. a po za tym nigdzie nie napisalem ze nie mam diety tylko poprostu nie popadam w skrajnosci a cwicze duzo nawet nie masz [...]
Zamiast tego twarogu możesz czasami wsunąć pastę z tuńczyka i jajek z pieczywkiem pełnoziarnistym. Ogólnie tego białka coś dużo ci wyszło, bo prawie 2,8 g na 1 kg masy ciała. Za dużo, zwiększ węgle na niekorzyść białka, tłuszcze ok, ale uważam, że za dużo bazujesz na tej oliwie. Wystyarczyło by czasem tłuste mięsko albo tłusta ryba. Ogólnie owoce [...]
Zamiast tego twarogu możesz czasami wsunąć pastę z tuńczyka i jajek z pieczywkiem pełnoziarnistym. Ogólnie tego białka coś dużo ci wyszło, bo prawie 2,8 g na 1 kg masy ciała. Za dużo, zwiększ węgle na niekorzyść białka, tłuszcze ok, ale uważam, że za dużo bazujesz na tej oliwie. Wystyarczyło by czasem tłuste mięsko albo tłusta ryba. Ogólnie owoce [...]
Dzięki za odpowiedź. Problemem tej diety jest za duża ilość węgli, a za mała białka. Poza tym trochę kcal można jeszcze dorzucić. Dlatego właśnie założyłem ten temat. Nie chcę też jeść za dużo nabiału ze względu na laktozę. Oczywiście do każdego posiłku dorzucam jakieś warzywa/ W wolnej chwili przeczytam te dwa artykuły. Zmieniony przez - kazuhrio [...]
Jest różnica jak cholera, im większy ciężar tymbardziej trzeba brać wszystko pod uwagę, choćby średnica talerzy...jakbym nawet założył 12 talerzy po 10kg to nie miałbym już gdzie złapać...na 20-tkach ten ruch jest hmm.. krótki to może nie, adekwatny do ciężaru i średnicy talerzy, same oderwanie od ziemi tego ciężaru bardzo mocno aktywuję [...]
Nie, nie stawiam na równi. Chciałbym brać tylko jakieś białko czy aminokwasy. Nie jem za dużo, jem często ale nie za dużo. Nie mogę ćwiczyć nóg ponieważ mam pod kolanami takie guzy (martwica kostna - jakoś tak się to zwie) i gdybym za mocno ćwiczył mógłbym zerwać ścięgna, gdy za mocno obciążam kolana boli mnie to ;x
Dzięki za odpowiedzi, będę sprawdzał propozycje ;-) Na jakiś czas przycumowałem do Parkowej. Szału nie ma, ale jak na powrót może być. Kiedyś była chyba godzinkę dłużej otwarta. Wolnego ciężaru nie za dużo, ale większość osób z którymi ćwiczyłem zbyt dużo go nie zużywała. Klimatu bólu i potu nie ma, ale nie ma też zbędnej napinki i głupich rozmów. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pie*** to juz .... ni ch**a nie potrafie tego zrobic .... pozatym musze zabieraz zarcie do szkoly to nie takie proste ciagle wychodzi za malo kcal za duzo wegli .....i tak nie tyje a jak jem za duzo to mnie rosnie samara .... za bogaty tez nie jestem na super diety ...
Dietę spróbuję ogarnąć wieczorem, coś mi nie działa. FBW już mam, rozpisałem sobie 4 plany, chodzę na siłownie w pon, wt, czw, pt, w środę gram w piłkę/rower, sobota bieg/rower, niedziela odpoczynek Czy 4 treningi to dobrze czy za dużo ? Ilość serii brałem w miarę swoich dotychczasowych możliwości i myślę że tyle dam radę, chyba że coś zmienić [...]
/SFD/Images/2015/12/31/9d3bb6bdfa7c4b2893b4ec93adde63bf.png Czwartek – 25.04.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/2b5b4eb081d7486ba81c2e1123345619.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/9dd529d7d27b478ba969dcb7e7b11f02.jpg + szarlotka :/ kutwa trzeba się wziąść za siebie, bo za dużo tych czitów, a sadło rośnie... Suplementacja: - Witaminy, d3,03, cynk na [...]
[...] troche inaczej w sensie że zaatakuje większymi cięzarami jka np. we wiośle, moze to cos pomoze ;-) No bf% na pewno mniejszy niż rok temu. Ale niby waga tez nie jest za duzo bo jakies 91kg;/ przez ten tydz albo mi sie wydaje albo troche wody poleciało. Jak mięcha za duzo nie poleci to może jakoś to bedzie wygladac;d Ale raczej jakos bardzo [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12
